Vous n'êtes pas le seul en ce moment tous le monde a le moral au plus bas, le manque de soleil, le froid, greloter sans cesse fatigue notre corps et nos réserves sont au plus bas, alors comment faire pour retrouver sa joie avant le printemps?
Hyppocrate disait cette phrase suivante: " Que l'alimentation soit ton seul médicament"
Les aliments sont une ressource riche pour le corps et certains aliments jouent sur le moral plus que d'autres!
Tout d'abord, comment savoir si je fais une déprime hivernale?
Mon humeur actuelle se traduit par une envie d'isolement, plus trop envie de sortir, une fatigue qui persiste même au matin, vous vous nourrissez plus d'aliments sucrés?
Si vous êtes dans cet étât là en ce moment, voici les recommandations données:
Les balades hivernales lorsqu'il y a un petit rayon de soleil, profitez en, et faites en profiter les enfants qui eux aussi en ressentiront les bienfaits!
Ou optez pour la luminothérapie!
Comment cela fonctionne t-il?
La luminothérapie consiste en des séances d'exposition à une forte luminosité au niveau des yeux. Cette luminosité doit être comprise entre 2.500 et 10.000 lux.
On ne connaît pas encore exactement de quelle façon l'exposition à la lumière agit sur le cerveau. Plus d'une soixantaine d'études sur la luminothérapie ont été réalisées et proposent une des deux hypothèses suivantes :
La première hypothèse suggère une action sur l'épiphyse et la production de mélatonine. Cette hormone joue un rôle important dans l'apparition du sommeil. Elle se trouve être présente en quantités anormalement élevées pendant la journée (alors que sa sécrétion s'effectue essentiellement la nuit) dans le sang des personnes souffrant de dépression saisonnière. Il a été démontré que des séances de luminothérapie permettent de corriger rapidement ce problème.La seconde hypothèse suggère une action de la lumière au niveau des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
J'évite de consommer trop d'omega 6!
Les produits préparés en sont plein, ( pizza, plats surgelés,biscuits, pâte à tarte industrielle...)viande rouge, oeuf et produits laitiers.
Je consomme plus de...
Optez deux fois par semaine pour du foie de morue, du maquereau, des anchois, du saumon d’élevage bio, des crevettes, des algues, des sardines en boîte à l’huile d’olive, de la salade de mâche, des noix, de l’huile de colza et de lin.
Je me relaxe
J'essaye de trouver du tout à moi pour me relaxer, souffler un peu cela aide beaucoup dans la lutte contre la dépression hivernale avancée.
Bonne fin d'HIver à tous!
